一到冬天就容易发胖的人,健康减肥要知道这3点
转眼已是一年寒冬,又到了广大爱美女性与肉肉做斗争的季节。这似乎已经成为了一个魔咒,就是每年冬季都会有长肉的苦恼。
一到冬天就容易发胖的人,要知道这3点
究竟是为什么呢?我们又该如何去抵御呢?今天茄子健康减肥机构营养师就教您三招来抵御肉肉的“侵犯”。
要破除这个魔咒首先找到施咒的元凶,从营养学的角度来说这个施咒者叫做寒冷,它有三种魔法分别是:代谢减慢、运动减少、饮食变化。
冬季是一年当中最寒冷的时候,人体处于热环境和冷环境下的新陈代谢率是不一样的,后者要明显低于前者,这就造成了摄入同样多的能量时,冬季消耗的要比夏季少。
此外,因为寒冷,人们在户外的时间减少了,运动量也就随之下降,这也是一个容易让人长肉肉的原因。
再有就是饮食变化,在夏季人们通常都有食欲下降的情况出现,俗称“苦夏”,而在冬季人们为了抵御严寒会比夏季能吃一些,并且会选择一些能量密度高的食物,比如油炸食品、火锅、烤肉等,摄入的能量自然多于夏季。
吃的多了,动的少了,再加上新陈代谢降低,长肉自然是必须的。
一到冬天就容易发胖的人,要知道这3点
知道了长肉的原因下面就要介绍对抗它们的招式了。
1、调整作息
因为冬季夜长,所以人们会比平时起得稍晚一点,但睡眠的时间也会稍向后移,就会造成吃宵夜的现象发生,我们要做的就是改掉吃宵夜和睡懒觉的习惯,即使你坚决要睡懒觉也要做到不吃宵夜。
2、运动
冬季的确不适合户外运动,那就让我们把运动挪到室内吧,晚上在家里做做健身,上下班在公车里尽量站着,上下班可以爬爬楼梯,饭后靠墙站立30分钟,对于保持身材都是非常有益处的。
3、饮食
在饮食上我们应注意少吃高能量食物,一些常见的高能量食物,比如油炸食品、甜品等就不多说了,这里主要给大家罗列一些容易被我们忽视的高能量食物,以防“不知不觉中就把自己吃成一个大胖子的惨剧”发生。
a、各种酱
很多人喜欢在吃面包等食品时,抹上一层酱,口感是提升不少,但热量同样不少。拿最常见的花生酱来说,不用太多,只要在吃面包时抹上薄薄的一层,就相当于吃了一碗白米饭,让你轻轻松松就多摄入了一百多卡路里的热量。
b、方便面
小时候爸妈不让我们乱吃方便面,是因为它不营养,但不营养不代表热量低。一包100g的方便面,热量高达470大卡,相当于两碗饭,需要慢跑近一小时才能消耗掉。冬天,煮一包热气腾腾的面,暖暖和和的吃下去,是很韩剧,但隐藏的热量也够我们喝一壶的。
篇幅有限,恕不一一列举。只能说:实在把持不住自己,冬天的节日是可以多吃几口好吃的,但平时一定要注意饮食!
一到冬天就容易发胖的人,要知道这3点
其实啊,要想在冬季不长肉,方法百变不离其宗:动吃平衡,减少无谓的能量摄入,管住嘴迈开腿,才能做到健康减肥。
冬季长肉不是我们的错,是祖先遗传给我们的一种机制,因为远古时期食不果腹,祖先只能在打到猎物后多吃来储存脂肪,抵御严寒。而今天这种机制仍然存在于我们体内。所以我们想要健康减肥就要积极面对,积极的与这个魔咒做斗争。
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