在慢病井喷的年代里,你是否时不时听到哪个同事,哪个亲戚查出高血压、糖尿病、高血脂等,貌似都习以为常了!这不,前些日子,我妈的一高血压同事突然发病,脑淤血,还好及时抢救过来,虽然命还在,可不到五十,儿子还没结婚,却瘫了,按医生的说法:要想恢复自理能力,还得看康复治疗的情况!
在惋惜的同时,我不禁在思考,如何才能真正远离疾病?甚至做到越活越年轻!今早,菜场一豆腐阿姨给了我启发,五十多岁的人,精神状态,面貌神情,看起来不像是超过四十的人!按她得意的说法是:我吃得好,睡得香,还长不胖,精神别提多好了!进而,又让我想起我一七十大几的邻居老奶奶,小小的个子,一个人照顾130来斤、下身瘫痪的老伴,除了一日三餐,上下床、洗澡上厕所都得老奶奶抱,这工作量换做是一个年轻的小伙子都吃不消,而这邻居老奶奶却做的如鱼得水,整日脸上挂着笑容,跳起广场舞来,四肢灵活,动作比人家五十多岁的人都协调!
每个人的生活方式都不一样,不能一味模仿!但保持健康和年轻的规则都是差不多的!下面我就上面两位我身边的活例子,给大家总结一下越活越年轻的金法则:
1、饮食均衡,养成好习惯
对于豆腐阿姨的日常饮食我不了解,但是邻居奶奶的饮食却相当健康!家里老伴有慢病,奶奶一日三餐遵从医生建议,真正做到了少油、少盐、少糖,烹调方式也主要是蒸煮炖,蔬菜为主、肉类为辅,食材新鲜,都是每天赶早去菜场买的!每日用餐时间也相当准时,早七点,午十二点,晚六点(若到点了没饭吃,老爷爷就闹)。我有幸去奶奶家吃过几次饭,作为营养师,针对他们的饮食,我觉得已经做的相当不错了,不过呢,还是有两条建议要提:一个是主食可以多样化点,不再是米面为主,添加些杂粮豆类等粗粮,更健康!另一个就是老人家不怎么爱吃水果,每日吃点一两拳头的水果,补充维生素和矿物质,用来上下午加餐挺好的!
对于老奶奶众多良好的饮食习惯,我想很多工作繁忙的人都不能完全做到,比如一日三餐都在家里吃、餐餐都清淡少盐、食物多样化等,但每餐定时定量、吃新鲜的食材、外出就餐时尽量选择蒸煮炖的菜肴、主食蛋白质蔬菜合理搭配(最简单的就是:一份主食配一份肉和两份蔬菜)等,这些都是多注意点就可以做到的!
为了自身的健康,你需要格外注意自己的饮食习惯,要知道现如今的慢性病都是吃出来的!
2、吃动平衡,保持好身材
豆腐阿姨每天早上三四点就起来开始忙活,白天在菜场卖豆腐,一半的时间都是站着的!165CM的个子,一百来斤的体重,无任何中年人中心性肥胖(肚子大四肢细)的迹象!而邻居奶奶,每日除了频繁的将自己老伴抱上抱下,晚上还雷打不动的去跳一小时广场舞!身材保持的相当好,完全是那些体态臃肿、走几步就喘的老年人所不能比的!
对于要想保持健康的你来说,不需要专门去请健身教练陪你锻炼,仅仅是下班后陪着家人快走或慢跑、在家练练喜欢的瑜伽或跳跳舞,上班不远就选择走路或骑自行车,有时间就约朋友打打球或游游泳等,每天30-60min的时间(不当总理的你绝对是有这个时间的!),就可以达到保健的目的!
吃动平衡!不需要你刻意减肥,每天只吃几片叶子或一两个水果,饿的头昏眼花,月经不调……就可以拥有好身材!
3、早起早睡,拥有好睡眠
不用多说,我们就可以想象上面两位越活越年轻的活例子,每天定是早起早睡的,从精神头十足就可以知道睡眠好!
对于大众来说,再忙再好玩,请不要超过晚上12点入睡,最好11点之前就睡觉,一天保证自己7-9小时的睡眠,中午有空闲就眯个15-30min的午觉。且不说对你的健康有好处,光是你的精神和工作效率就会有很大提高!
健康需要养成好习惯,好习惯的养成需要自律,自律的人一定有所作为!
4、笑口常开,保持好心情
家家有本难念的经,谁谁没个烦心事?!豆腐阿姨收入高吗?工作轻松吗?邻居老奶奶照顾老伴不辛苦吗?儿女不在身边不孤单吗?人家不照样的整天笑口常开!换个想法,调整好心情,让自己每天都是开心的!
良好的情绪有助于身心健康,是最好的美容养颜术,是预防治疗疾病的绝佳药物!
要想健康,要想越活越年轻,首先做到以上四点!否则再多的保健品、再好的护肤品、再先进的医疗条件,都是白搭!
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